全日本ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ宮古島への道

もう知ってるわ！
いまさらか！

と、怒号が聞こえてきそうで...

いろんな意味ですんませんm(_ _)m


悪い結果しか残せませんでしたが、

これで一区切り

一旦これで休憩に入ります

今まで色々お世話になったスポンサーの方々


本当にすみませんでした。m(_ _)m


最後にショボイ結果をば


スイム　　５９分５５秒

バイク　　５時間５４分２１秒


ありがとうございました....



  

興味の無い方にはほとんど変更箇所がわからないと思いますけど・・・・

見てくれ的にはサドルの後ろにボトルを入れれるようにしたのが一番でっかいですかね

これでこのバイクには最大４本のボトルを積んで走れます。

走っている最中に飲み物がなくなるのは一番辛いですからね・・・・。


で、これをそのまま持っていくのではなくで今晩にでもバラバラにして段ボールに詰め込んで

手荷物にして持っていきます～～

さて！！
ついに本番が来週に迫りました。


で！
本番なんですが、宮古テレビがリアルタイムで大会を
朝６時半～～夜９時半まで放送
してくれます。

時々でもいいので覗いてみてください！！
http://www2.miyako-ma.jp/trymedia/
私の映る確率は限りなく低いですけど・・・・

ゴール予定は今のところ多分　８時ごろかと。




  

本番想定で予定通りウェットスーツで泳いできました。

結果！

実に進む！！前回のオリンピックで話題になった水着なんて
比になりません。
50ｍで普段どおり1分感覚で泳ぐと！
約55秒で泳げる！！この5秒は嬉しい～～

楽しくなってきてプールで初の3キロオーバー泳いじゃいました！！

サイズも劣化も問題なし！！

とりあえず、スイムは完泳できそうです～～！！  

月曜日
バイク錬の疲労を抜く事、ジャグジーで膝を癒す事
を目的にパルポートでスイム練習

練習とは書いていますがあくまで疲労を抜く意味での
「ゆったりペース」で泳ぎ始めると！

同じレーンにもう一人入ってきました。

プールでは泳者が多いと当たり前にコースを共有します。
で、今回の泳者は微妙～に私よりも速いペースで泳ぐ方でした。

同じレーンでは、お互いストレス無くスムーズに泳げるのが
一番！
その為にも私が少しペースをあげて相手と同じペースにしました。

が！！

またもや、相手が少しペースアップ！
こっちも「少し」なので、またもや上げてペースを合わせて泳ぐ

が！！
が、2～3回続き知らぬ間に本気ペースで泳いでました。
なんだかんだで2500程


疲れたけど、ええ練習しました～～。



で、今日もパルポートでスイム練習
今回は本番想定のウェットスーツを着てのスイム練習です。

毎度のことですが、プールでウェットスーツは目立ちまくり（恥）

冷ややかな眼差しを感じながらウェットスーツの感触を取り戻してきます～～！！


  

土曜日
先生に言われた
「膝に過度の負荷を掛けない事。」

裏を返せば！
低強度だと長時間でもオッケー！！

言うことなので強度を上げずにサイクリングしてきました。
さて、その強度を計る指針なんですが私の場合心拍計で行います。

私の
安静時脈拍数約60

最大脈拍数は約205

自分の中でのバイク練習時の平均心拍はだいたい170台なので！

今回は大幅に減らして140台をキープするように走ってきました。


まずは！
自宅を出て岩出バイパスを20キロほどアップしてから花山温泉を通過して
伊太祁曽神社～～　桜がキレイ～～


そこから南に抜けると！海南に抜ける細い峠があります。
馬路峠
この辺りは和歌山市黒岩と言う地区。和歌山に住んでいてもあまり聞きなれない地名でしょ？


そのまま峠を抜けて野上を抜けて貴志川方面に抜けると！
最近全国区の貴志駅
「猫の駅長」で有名～～
でも、日曜日は居ません～～～
ニュースでもやっていましたが、増収増益で駅舎を建て替えだとか....
只今工事中～～


そこから貴志川線沿いに和歌山方面に向かっていくと！
大池遊園到着。
今日一でキレイな桜が満開！！その割りに人はマバラ
この桜並木を通る「たま電車」を撮るために
「撮り鉄」な方々がかなり居ました。
で、私も同じアングルでパチリ！

も一つおまけに

そこから伊太祁曽に戻り、市道？県道？を通って再び海南入り
走りやすそうな道があったので、寄り道しているとそこは熊野古道でした。

ここが熊野古道であることは勿論、そもそも和歌山市に熊野古道が通っていること
すら知らない私・・・・恥


看板に従って趣きと風情のある古道をサイクリングした後は
マリーナシティ
春休みだけあって結構流行ってます～～


その後、バイマラソンのコースをバイクでなぞりながら片男波到着
この時期はゴミも無くてキレイな浜ですね～


で、雑賀崎を回って灯台に登ってきました～～
ここはいっつも閑散としてます


降りた後は築港を通った後、通称100円橋～
ここ自転車は通行料どうなってると思います？

答えは　　10円！


そこから嫁がバドミントンしている住金の体育館で休憩して自宅まで
100キロとちょっと。


心拍の基準を守りながらだったので、終始のんびりでしたが。
またもや補給なしで走りきったので、最後にはええ感じにヘロヘロに～～
でも、膝は大丈夫～～～

総合してええ感じにトレーニング？出来ました～～
  

ランの〆の練習にと
天候や気温、身体の怪我の具合を勘案して

４/３に　４０キロ走をキッチリこなしてこの先は調整や！！

と入念に計画を練っていたんです。


4/1　膝の痛みがあるので完全休養にして
　　ストレッチ、アイシング

4/2　未だ退かぬ痛みにゲンナリしながらも
　　３日に向けてストレッチ、アイシング


で、当日
天候も気温も充分！！
しかし、膝の痛みが退かず.....。
３日を棒に振って用意したのに中止....
ホント調整は難しいです

思いっきり凹んだ私は一人トボトボ接骨院へ
しっかり
電気、温熱、マッサージを受けた後、診察をしてもらった結果


「内側靭帯炎症」

「ランは辞めてください。」
「無理して走ると本番までに痛みが退きません」
「膝に痛みが蓄積しているので、安易に治ると思わない事」
「一度で走る距離は１０キロを目安で」

そこまで慎重にしてやっと本番に完治しているレベルだそうで.....。



目の前真っ暗。

自分の中でランに凄い不安を抱えたままのスタートラインになりそうです(T_T)



でも、いつもの如く

泣いても騒いでもタイムが速くなったり膝がよくなったりはしませんから
現状をわきまえてシッカリと本番に備えます！！


  

昨日午後から仕事を休んで白浜までバイク練習をしてきました。

用意が出来たので出発！
う～～ん、やっぱり髭がかなり人相を悪くしてるなあ...


国体道路を南下
紀三井寺で国道４２号に合流してからはズット４２号を南下し始めたのですが
風強すぎ・・・・。

ある程度の強風は経験もあるし対処出来るんです。
そもそも宮古島も風が強いので、今回の風は「予行練習にええわ」
みたいな感じで走り始めたのですが。

難儀なのは今日の風が所謂「春の嵐」のような風だったので
基本的に北からの追い風なんですが

時に南から
稀に東から
気まぐれに西から

突風を運んできます。

この予想出来ない突風に煽られると一瞬で１ｍほど飛ばされます。
これが怖い(*_*)

基本的に路肩に近い車道の約５０㎝位の幅の間を走っているので
１ｍも飛ばされると、車道の中心部分まで・・・・

と、まあそんな状況下

海南から下津に続くトンネル群を抜け
有田市に入り有田川沿いに４２号線を走って湯浅入り

そして、広川インターにあるローソンで一旦休憩


今回の練習は本番の想定もありなので
万全の態勢ではなく
前日の晩からカロリーを一切取らず出発
勿論、走行前から腹が減ってますがあえてカロリーを取らずに頑張ってました。
なので、このコンビニでも０calスポーツドリンクのみで再出発～

この後すぐに今回の道程で一番の難所の由良の峠（水越峠）

どれだけ登ってもシンドイもんはシンドイです(＠_＠;)




この後に本当の由良峠を越えて、御坊突入
この辺りから天気雨に降られる。まさに暴風雨
体がカチカチになってきた～～　　寒～～

なんだかんだで御坊も過ぎて切目に入るとすぐにあるのが

此処！　何処かわかりますか？

正解は　紀南パレス　跡地です！！
あの紀南パレスがなくなり、今は分譲地になっとります。
まだまだ売り地があるようななので、余裕のある方はドゾ！

で、もう少し進むと！
知ってる方も多いと思われる
「カドヤ」です。　以前は黒人の女性のデッカイ銅像？みたいなのがあって
とても活気があったんですけど、今は閑散としたもんです。


そして、南部を越えて田辺に突入。

「さあ、後少し」

って思っているとまたもや天気雨。

でも、なんか変？痛いぞ雨粒が・・・・。

ミゾレやんか((+_+))

そら寒いわ～

路面も濡れて腹も減って風も強くて雪も・・・
これは無理！
って事で近くの「天一」に非難
ラーメンで腹を満たして体を温めて天候回復を待って復活！

そこから家族との待ち合わせ場所「とれとれ市場」まで一気に走って終了～～

途中補給を取ってしまったのは少し残念でしたが
総距離120キロ
今までのなかで一番寒かった白浜ライドでした～  

お陰様で昨夜は有言実行の３時間ジョグ
７時頃～１０時頃まで
事務所～城１周～県庁前～大浦街道～和歌浦
不老橋～医大前～マリナシティー～海南黒江
国体道路～塩屋バイパス～事務所

３時間で約２５キロ
キロ７分ペース

幸い信号待ちがほとんどなくストレス無し
でも、寒かった～
最後の最後まで寒さに震えながら走ってました。
とにかく膝に細心の注意で少しでも違和感が出ると
ペースを緩めてノンビリペース

それでも寒さのキツくて膝が微妙～～
だったので帰宅後
半身浴をじっくりした後
ストレッチ
そして接骨院の先生にいただいた
メンタームQを塗りたくり

本番に向けてキレイに剃り剃りした美脚
結構キレイでしょ？


これだけやったおかげで今朝はなんとか歩ける位のダメージまで軽減！
でも、最後のダメ押しで接骨院でマッサージを受ける

これが痛い痛い痛い痛い

前厄親父が接骨院で唸ってましたとさ
さあ、これで明日、どこまで復活出来ているか？

５キロだけでもいいからホグシジョグしたいです（*^_^*）  

最近、雨ばっかですねえ
そろそろ今日位から晴れそうなんで嬉しい限りですけど(^0^)

さて、タイトルのトライアスリートの雨の日の過ごし方なんですけど

基本的には
「休養」か「スイム」が関の山です
勿論私もこんなに迫っていても「休養」が中心になります。

が！しかし

トライアスリートにはもっと凄い方々がたっくさん居ます。

とある方の言葉
「雨の日は嫌です。バイク練習が出来なくなりますから」
「流石に落車はキツイですからね」
「だから雨の日はランしてます」
「雨で濡れるのも、汗をかくのもそう大差ないですし」

私としては茫然自失.....m(_ _)m

こんな凄い発言をサラリとこなすトライアスリートって異常～～
って思うでしょ！
実は








リサステッグマイヤーさんです！

実はこの方相当なトライアスリートなんです。
宮古島もさらりと完走する腕前
女子の年齢別では入賞する位のスキルももってます。
人はみかけによらないもんですねえ
http://risa.blog.ocn.ne.jp/journal/

さ！
今日は晴れたし3時間ジョグやってきます～～～( ｀・ω・´)



  

前回の記事で明らかに上機嫌になった　私は

案の定、調子に乗って翌日にペースあげてガッツンガッツン城周回
「う～～ん、ええ感じで筋肉痛や～～」
などと弩Mな事を言いながら調子に乗って走ったら


次の日からまたまた膝がアウト～～～(^_^；


自分で学習能力の非常に低い人間だと自負してましたが
これほどとは.....(´・ω・｀)



と、嘆いても宮古島のタイムが速くなるわけでもないので
またもやイソイソとパルでスイムやっております。

毎回25ｍプールを40往復程度
ええ加減練習中に飽きてきます。
距離は、40往復でも2㌔
本番は3キロ....トライアスロン全体の時間で考えるとスイムパートは短いけど

実際、長いわ～～～


でも、本番はほんまに極上にキレイなビーチで泳げる。
これは救いです～

  

昨日の結果
ガッツリでもなく様子見でもなく
中間的に１１キロ走ってきました。

１週間も走ってなかったので最初身体が変でしたが
徐々に慣れてきて順調に１０キロ走りきって
「ソロソロ終わろう」とスピードを落したときにふと思い出しました。

先日スポンサーの
美容室： COLOR-ARROWS [カラーアローズ]
http://www.color-arrows.com/mainmenu.htm
さんで、カットをしながら自ずと宮古島の話になり
中学校時代クラブで陸上をやっていたオーナーに

私
「また走ったら？」
オーナー
「最近ちょっと走ったけど物凄く遅かった」
「膝が全くあがってなかった」
「速く走るためには膝をあげんとあかん」
「長距離を速く走ろうと思ったらある程度インターバルのスピード練習も必要」


正直、少しランのトレーニングをしていればこの手の知識は知っています。
現に私も理解していたところなんですが、
やっぱり昔実際に努力してやっていた方の言葉は重いですね。
同じ言葉でも格段に説得力があります


さて。
その言葉を思い出した私は
１０キロ後でも幸いまだ脚が残っていたので、その膝上げ腿上げを意識して
走ろう！と尻筋からハムにかけての脚の裏側の筋肉を使って腿をあげる事だけを意識して
走ってみると！


おお！
脚が前へ前へ送られていく！
ペースがあがる！
ペースのわりにしんどくない！！

で、結局ラスト１Kは４分５０秒

それまでの１０キロはキロ６分半位だったので
ペース差は歴然！

そりゃあこのペースで１０キロは無理やし
今回たまたまいろんな要素が噛み合って成し得た結果かもしれませんけど

やっぱり嬉しい
この感覚を少しでも本来のラン中に取り入れて
楽に少しでもスピードを上げれるようにしたいっすなあ


いや～
しっかし、昔とった杵柄はほんま伊達やないですねえ
社長！おおきに！！

ほんま、スポンサーの方々にはお世話になりっぱなしで
ありがたく思ってます～m(_ _)m







  

約一週間ほど前にロングジョグをやったせいでまたもや膝が痛んだ...

いつもと違う右膝内側の痛み。

いつも出てくる靭帯の痛みのそれとは異質だったので凄く不安でした

で、診察の結果「骨の炎症」だそうで...

接骨院の先生からすればこの痛みも想定の範囲内だとか

先生の見立てでは「4～5日は走るな！」

「この痛みは無理すれば必ず増長して本番棄権もありえるで(T_T)」

とまあ、激しい脅しをされたので、大人しくバイクとスイムに精を出して一週間経過。

おかげで今朝の時点でほぼ全快！！(^0^)


さて！治ったし、天気も回復したしこの一週間のランのサボリ分を挽回するために
ロング走るか！( ｀・ω・´)

いやいや、好事魔多し。今日は抑えて様子をみて走らないと....
城2～3周で止めるが吉か(´・ω・｀)


うぬぬ。　思案のシドコロでございます。
( ｀・ω・´)(´・ω・｀)  

宮古島まで、後４０日を切って、追い込んで練習をしているのですが
その練習よりもキツイのが減量....

炭水化物を抑えつつ晩飯抜きでやってるのですが、当り前に

「常に腹減り」

これでトレーニングすると身体にグリコーゲンがほとんど無いので
疲れるのが滅茶苦茶早くなります。
理屈ではわかっていても、その自分の身体の状態に対して

愕然として、かなり悲観的な気持ちになります

気をつけないと精神的に参っちゃいます。



あ～マクドのポテトたらふくくいて～～～～(T_T)  

みなさん協賛ありがとうございます～～m(_ _)m  

とにかく、咳が酷くて...睡眠時間中に特に酷くなるので
自然と睡眠不足で、余計に身体がダルク....(T_T)

でも、なんとか治まってきたのでノンビリトレーニング
ただし！！気をつけないとすぐに呼吸がきつくなって咳き込むので
慎重に心拍数上限150設定

昨晩９時ごろの気温は１０～１３度
暖かくなってきました。
膝にはええ季節を迎えます～～  

また、昼飯食いに　○花でラーメンです。

ラーメン好きでもない私が何故かラーメン好きになっちゃいました。

しかも、今回もスポンサー様と一緒！
株式会社井上総合保険企画　代表取締役を無理やり連れて

やっぱり美味かった。


次はどのスポンサーさん連れて行こかなあ～～(^0_0^)

  

昨日から風邪をひいてしまってトレーニングゼロ

この時期に連荘での休養はキツイ...

仕事は辛うじて出来てますが、結構フラフラ

一段落つけて帰りたい気分だす(T_T)  

地域密着型の自転車チームとして、今年発足した
ＣＩＥＲＶＯ-ＮＡＲＡのサポーターズ走行会に参加してきました。
http://www.ciervo-nara.com/

「平坦基調」と言う言葉に騙されて気軽な気持ちで参加したのですが、辛かった～

奈良～京都～滋賀～三重の４府県跨ぎの山岳コースでいじめられっぱなし....(T_T)

やっぱりバイクも乗っていないとかなり落ちちゃうので、気をつけよう！！

と心に誓いました( ｀・ω・´)  

昨日の建国記念日、私的には結婚記念日と新築記念日と新車購入日

という、結構めでたい日なので！
最近の節制生活を脱して！脂っこいもんを食いまくる！！

って事で、前々から家で食いたかった肉をた～～んと食いました。

結構知る人ぞ知る、肉屋の卸しから直接購入しました！！

牛肉１キロとタン500ｇ


因みに
カルビ？　グラム４００円
タン　　　グラム２３０円

値段で考えるとめっちゃ美味いですよ！！
家族４人、一食でほとんど食べました！

相変わらず大食漢が勢ぞろいな我が家です・・・(^_^；



追記
トレーニングは順調にこなしています。
と言ってもほとんどランのみですけど・・・・
一週間で４０キロオーバーをノルマに！！( ｀・ω・´)
ってえらそうに書いてますけど

全然大したことなくて、カンペイちゃんなんて１日５０キロですからね・・・
還暦越えてるし・・・・。

ガンバロ！  

たったいま、ボッタクリJALツアーの申し込みが終了しました。

4/16関空発～4/20関空着
（金曜日までに選手登録終了しないといけないので、無理やり金曜入りです・・・
　月曜日は選手同士の発案でゴミ拾いに参加予定なので火曜帰宅）

ホテル　サザンコースト宮古島
（去年と同じビジネスホテルのようなホテルです）

代金　８８，８００円也

しかも、全てキャンセル待ち状態・・・・
でも、選手は何故か絶対行けるんですよねえ・・・
しっかし、この金額はなあ・・・・


因みに去年はJ-TRIPって言うツアー会社で
http://www.jtrip.co.jp/同じホテル４泊５日で

代金　５２，３００円也


ほんまどんだけ違うねん！って感じです。

勿論今年もこのツアー会社で取る予定ですが
申込みがまだなんですよねえ
直接電話で問い合わせたら、来週中にアップするとか....
ちょっと怖いので保険的に抑えときました。（といってもキャンセル待ちですけどね・・・）